我总结了以下16条减肥的干货，希望对你们五一之后的减肥计划有所帮助，做到的大部分人都能瘦下来。
1、吃得少不代表热量低
有些食物就是“热量炸弹”，比如糖油混合物，吃得少热量也是非常高的。你可以对照一下图片中的食物是不是你常吃的。
2、学会看配料表
学会看配料表是通往减脂成功的第一关，一定要学会鉴别一些打着非膨化、非高温油炸的食品，基本是为了改善口感增加了多种调味料。如果看到配料表前三项有白砂糖之类的，就没必要买了。
3、不要把水果当晚餐
部分水果中的果糖含量很高，而且水果的饱腹感不强，容易引起饥饿，反而会让你摄入更多的热量。每天摄入水果的总量控制在克以下，尽量避开高热量的水果，比如榴莲、芒果、菠萝蜜、椰子、枣子等。
4、更加不要喝果汁
果汁就是胖胖汁，榨汁的过程中，膳食纤维没有了，唯独留下了糖分。
5、减肥一定要吃肉
减肥不敢吃肉应该是我们对减肥最大的误解了，肉类作为蛋白质的主要来源，不仅可以维持我们身体的正常运作，促进代谢，而且蛋白质食物饱腹感强，热效应高，可以有效地减少其他食物的摄入。
6、吃水果沙拉少放酱
很多人吃水果沙拉会放很多酱，不要小看了一点酱，热量并不低。
7、减肥少喝酸奶
市场上你能买到的酸奶，含糖量都很高，减肥不控糖，一切都白费。我们平时说的喝酸奶有利于减肥，是那种纯酸奶。
8、多吃碱性食物
减肥期间多吃碱性食物会有意想不到的效果，平时可以多吃豆腐、白萝卜、番茄、海带、菠菜等。
9、减肥不要断碳
很多胖胖的姐妹会通过不吃碳水来减肥。其实，碳水化合物作为人体三大营养素之一，是我们不可缺少的，长期不吃碳水会引起人体营养不均衡，激素分泌紊乱，反而不利于减肥。
10、细嚼慢咽
人体进食十几分钟之后，大脑才会感知饱腹感，所以如果你吃得很快，当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。尽量每餐做到细嚼慢咽，把时间控制在20分钟左右。
11、吃好一日三餐
减肥最终的归宿就是吃好一日三餐，不要为了减肥而不吃其中的某一餐。并且三餐之外尽量少吃一些零食、奶茶、甜点、饮料等高热量的垃圾食物。
12、睡前泡脚
睡前泡脚非常有利于提高血液循环，加快我们的新陈代谢，对减肥很有帮助。
13、不要熬夜
减肥的姐妹尽量每天保证在十一点半之前睡觉，长期熬夜只会引起人体激素分泌紊乱，导致瘦素分泌减少，从而增加肥胖的可能性。
14、减少饮酒
尽量减少非必要的饮酒，饮酒不仅伤害肝脏，还会因为身体在消耗酒精热量的时候，其他食物的热量没办法消耗，直接导致脂肪囤积在内脏。
15、16+8轻断食饮食法
坚持16+8轻断食非常有利于减肥，而且非常适合懒人，因为它不用刻意控制食量，只需要把吃饭时间控制在8小时内完成，保证16小时空腹状态，这样身体就会消耗更多的脂肪。
16、拒绝反式脂肪
反式脂肪酸很难被代谢出去，很容易引起内脏脂肪超标。如果配料表中含有人造奶油、精炼植物油，或者反式脂肪那一栏不是零的就不要吃了。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~——END——
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