减肥期间，你应该怎么吃，你真的吃对了吗？
很多人喜欢用水果代餐减肥，以此控制卡路里摄入，促进身体燃脂。那么，水果代替三餐可以减肥吗？
单纯吃水果代替三餐，饮食会过于单一，这会让身体缺乏蛋白质、脂肪等营养，容易导致肌肉流失，身体代谢水平下降，身材也容易发胖。
因此，水果代餐是不可取的。但是，我们可以适当吃些低卡的水果提升饱腹感，这样可以降低正餐的进食量，不但可以均衡营养摄入，还能控制卡路里摄入，达到减肥的目的。
不过，减肥期间也要选对水果，不同的水果热量值是不同的。有的水果糖分含量高，容易促进脂肪的堆积，一旦选错水果代餐减肥，你越减越肥。
我们来看看几种常见容易发胖的水果：
1.榴莲
克榴莲的热量是大卡，碳水化合物的含量达到了83%，热量跟糖分比米饭还要高。榴莲号称水果之王，减肥的人要少吃，否则减肥会变增肥哦。
椰子的热量是大米的两倍。尽管椰奶非常美味，而且容易喝得太多，因为椰奶清爽可口，所以普通人一下也可以喝克椰奶。此时，卡路里摄入过多。减肥时不要喝。
减肥期间，我们可以选择这些有助于刮脂的水果：
1.苹果
总是听医生说每天一苹果，可以远离疾病缠身，这点也是没有错的。苹果中含有丰富的维生素，果酸以及膳食纤维，对身体以及肠胃的帮助作用是非常大的，也有通便的功效。
苹果吃起来酸甜，果酸以糖分都是足以帮助身体降低血糖以及促进身体新陈代谢，而且苹果的饱腹感很强，如果下午觉得饿了不妨可以补充半个苹果，这样不仅不会使得热量太多，而且还会可以让你拥有饱腹感。
2.西红柿
西红柿减肥的原理西红柿是一种蔬菜也是一种水果，是非常受人们欢迎的一种食物。
西红柿不仅营养价值高，里面还含有一些成分有利于减肥，比如西红柿当中含有非常丰富的纤维素，可以帮助我们的肠道蠕动，促进排便，减少水肿，同时西红柿不含有脂肪，而且西红柿的味道不甜，碳水化合物的含量也非常少，这些都是可以帮助减肥的，而且西红柿中含有特有的番茄红素，对提升免疫力预防癌症还有帮助，所以，用西红柿减肥让身体瘦下来的同时，还能够增强体质。
3.猕猴桃
有这样一种被民间称为“软枣子”“狗枣子”的水果不知道您是否听说过，品尝过。想必酸甜可口的绿色猕猴桃或奇异果大家肯定都吃过，受新西兰等外国销量反响影响传入国内。最近这几年活跃在水果市场中的新秀果品。它就是被外国人称为“kiwiberry”的软枣猕猴桃。
软枣猕猴桃的果肉中蕴含的维生素高于其他水果好几倍，尤其是维生素C的含量更是其他水果无法比拟的。且它的果皮还含有丰富的阿拉伯胶，加上它含有较低的热量，因此长期食用的话。可以有助于我们的身体健康。
软枣猕猴桃是较适合要减肥的朋友食用的，它含有丰富的氨基酸，可以分泌很多生长激素，因此常让孩子吃食，可以有效促进生长激素的分泌，让身体发育得更快。且它的果肉中还含有有助于改善睡眠的物质。
虽然，软枣猕猴桃的营养价值比较高，但是由于其价格比较贵，大部人购买时候还是有些犹豫的，但是有一个好处，软枣猕猴桃比较好养，家里如果有空地或者是阳台，可以尝试自己种植一下。基本上有土就能成活，而且结果率很高，让水果自由不再是奢望，小伙伴们，赶紧行动起来吧！
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