一、无花果
无花果富含维生素、果糖、葡萄糖等。无花果中含有人体所需的氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、亚铅、钙、硼等矿物质和维生素等营养成分，无花果能促进消化，滋润肠胃，降低血脂，血压。
也可以催乳。
2、开心果
开心果是体内热、必须脂肪酸中多不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源，也是蛋白质、钙、铁和b族维生素的主要来源。开心果降低体内胆固醇，减少心脏病的发生。另外，开心果中含有丰富的油脂，准母经常吃开心果对婴儿的脑发育有益，可以提高婴儿的智能，但开心果不能多吃，准母的最适当摄取量为每天5~8粒左右。
3、杏仁
杏仁含有丰富的维生素e，能有效防止人体老化，保护心脑血管。杏仁是优质蛋白质最好的食物来源之一，含有食物纤维、丰富的矿物质和营养元素，是维生素b族的好来源。杏仁还有止气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对预防妊娠期便秘有好处。
4、全粒面包
准妈妈在怀孕期必须适当增加食物的摄取量，饿了必须马上吃。全麦面包可以增加体内的食物纤维，还可以补充全面的营养，有便秘问题的准母可以试着把它当小吃。
5、高纤维饼干
孕中期以后，准母需要适当增加！食物摄取量，饿了必须马上吃，但要说补充能量的最方便的零食，不是面包和饼干，准母尽量少吃邵糖和脂肪量高的甜面包和奶油三明治饼干，不要摄取卡路里和糖分怀孕晚期适当吃小麦食品和粗粮是增加体内食物纤维、防止便秘、补充更全面营养、进食时的好选择。
6、葡萄干
补充血气，利水可以消肿，铁含量非常高，可以预防贫血和浮肿。葡萄干很好吃，但不要吃得太多。特别是胖的准母和怀孕糖尿病的准母绝对不能吃葡萄干。
7、枣儿
枣子营养价值很高。不仅含有丰富的维生素c，还可以给准母补充铁，枣是怀孕的点心。枣儿也不能吃得太多。不这样做的话，准母容易膨胀。这里，枣可以做成枣粥喝，可以告诉准母。
8、核桃
核桃是营养价值非常高的食物，富含维生素e、亚麻酸、磷脂等，亚麻酸对促进大脑发育尤为重要。核桃中蛋白质高，人体需要的氨基酸全部。怀孕期间吃核桃可以提高怀孕母亲的免疫力，提高对疾病的抵抗力。怀孕期持续吃核桃，可以有效地预防妊娠期容易出现的妊娠高血压综合征。核桃富含维生素、矿物质，特别是维生素e和钙、磷、亚铅、锰等矿物质具有防老作用。怀孕期吃核桃能滋润皮肤，使孕妇皮肤更细致、更有弹性，使孕妇母亲更年轻。
但准母要注意核桃的脂肪含量非常高。过量摄取卡路里必然会导致体胖，因此会影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
9、紫菜
紫菜浓缩了紫菜中各种b族维生素，特别是富含核黄素和尼康酸。含有15%左右的矿物质，含有各种微量元素和大量矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量低，纤维含量高，适合妈妈是很好的点心。但是，选择海苔时，要选择一些低钠盐类。特别是怀孕期间有高血压和浮肿的准母，应该严格限制钠的摄取。
10、酸奶
酸奶中含有益生素，在帮助妈妈做胃肠的同时，蛋白质也丰富，是补充蛋白质的好来源。而且酸奶清凉爽爽，容易被消化吸收。
11、奶酪
奶酪是牛奶“浓缩”的精华，奶酪制品1千克浓缩了10千克牛奶，具有丰富的蛋白质、维生素b组、有利于钙和准母吸收的微量营养成分。天然干酪乳酸菌有助于准母胃肠吸收营养。还有一件很重要的事。准妈妈怕胖，不用担心奶酪吃多了会发胖！
12、苹果
苹果不仅有酸甜的美味，还有构成胎儿骨骼和牙齿所必需的成分，可以预防孕妇骨软化症。苹果的香味也有助于情绪的抑郁。另外，还有便秘的准母，请多试一试。
另外，苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和食物纤维，而且是碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，能为孕妇补充充足的营养。另外，因为容易吃，香蕉和橙子可以直接去皮吃。小心把苹果洗干净再吃。孕妇先装在新鲜的袋子里，想吃的时候拿出来，很方便。
13.坚果
坚果类包括核桃、南瓜子、松子、腰果、杏仁、花生、开心果等，其油脂为不饱和脂肪酸，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素e、矿物质，其中植物纤维有助于消化和预防便秘，维生素e是孕期的重要营养素之一还有一点，特别需要注意的是，准母平时过敏时，不要吃容易引起过敏的食物。
14、瓜的种类
新鲜瓜子的种类经常炒熟，营养丰富，是人们生活不可或缺的零食。向日葵花是瓜子种类中的首领。向日葵花子富含不饱和脂肪酸、优质蛋白质、钾、磷、钙、镁、硒元素、维生素e.维生素b等营养元素，准母经常吃向日葵花子对胎儿的脑发育有很大的好处。向日葵花子还具有调节脑细胞代谢，改善脑细胞抑制功能的作用。与许多仁食品相比，葵仁的蛋白质含量高，卡路里低，不适合胆固醇，是人们最喜欢的健康营养食品。向日葵花子富含维生素e和精氨酸，有利于维持机能和精子的质量，可以提高人体的免疫机能。另外，丰富的铁、亚铁、钾、镁等元素对向日葵花子有防止贫血等疾病的作用。向日葵花子是维生素b1的好来源。另外，南瓜子和西瓜子也配合母亲和胎儿具有优良的营养和保健作用。
15、栗子
栗子也叫栗子。枣和柿子一起被称为“三大木本食粮”。栗子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、亚铁、维生素等营养成分，具有健脾养胃、补强肌、活血止血的功效。孕妇经常吃栗子不仅会使骨头结实，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。炒好的栗子又甜又好吃，是非常好吃的食物。
栗子具有补强肌、胃健脾、活血止血等功效，孕妇们吃栗子不仅有利于身体健康，还有利于胎儿的健康发育，消除自己的疲劳。
16、花生
孕妇经常吃花生可以预防产后缺乳。花生是孕妇预防再生障碍性贫血的最佳选择。另外，用新鲜的花生叶煎水喝茶，对预防妊娠高血压综合征也有效。但是，吃花生也要注意使用量，所以不要太多。
17、芝麻膏
黑芝麻营养丰富，特别是维生素e多，吃多会延缓衰老，可以治疗白发。同时，适量吃黑芝麻也可以预防产后阴血不足导致的乳减少。
18、西红柿
西红柿含有丰富的食物纤维、碳水化合物、胡萝卜素等营养成分，可以消除疲劳，增进食欲，提高蛋白质消化，减少胃胀。另外，番茄番茄红素有助于皮肤的伸长，可以使皮肤变得柔软，经常吃番茄的孕妇不仅不会自己长出黑眼圈，而且不容易晒黑，还可以为出生的婴儿提供良好的营养素。
19、鲜奶
生乳中含有丰富的人体必需的氨基酸、钙、维生素等营养物质，可以为人体生长发育和细胞整理生长提供必需的营养，是非常理想的天然食品，乳中蛋白质是全价蛋白质，乳脂是高质量的脂肪，质量是高质量的乳中矿物质和微量元素处于溶解状态，而且各种矿物质的含有比例，特别是钙、磷的比例适当，易于消化吸收。
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