对于妈妈们来说，需要根据孕中期宝宝发育的特点，来适当增加膳食营养，保证充足的营养供给。总的来说，孕妈妈要保证优质蛋白，碳水化物化合物，b族维生素和钙质的补充，特别要注意补充铁元素。如果准妈妈在怀孕时期，饮食不注意，营养不够科学均衡，那么就会导致宝宝的生长发育受到了不良的影响，准妈妈生产之后身体也会变得虚弱，那么孕妇应该多吃什么呢？
核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能.核桃仁含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。每天吃30克核桃的人，中风的几率降低了近一半。一项对超过名妇女的调查发现，那些每周吃5次坚果的女性记忆力和专注度更高。
苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。研究发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。降低胆固醇，苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。苹果中的粗纤维可促进肠胃蠕功，并富含铁、锌等微量元素，可使皮肤细润有光泽，起到美容瘦身。
鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用。鸡蛋是一种营养非常丰富、价格相对低廉的常用食品。它的食用对象A相当广泛，从4～5个月的婴儿一直到老人，都适宜食用鸡蛋。
红枣又名枣、干枣、枣子，起源于中国，在中国已有八千多年的种植历史，自古以来就被列为“五果”（栗、桃、李、杏、枣）之一。枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏。大枣可以防治骨质疏松产贫血，有保护肝脏、增强体力的作用。其中含有丰富的维生素A,B族维生素、维生素C等人体必需的多种维生素和18种氨基酸、矿一物质。其中维生素C的含量竞高达葡萄、苹果的70-80倍，维生素P的含量也很高，每天用3-5颗大枣泡水喝，具有养血美容的功效。
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