有一个朋友很胖，身高，体重斤，而且他总是喜欢吃点炸鸡汉堡什么的，前一阵子问我吃炸鸡和汉堡能不能减肥成功。我说当然可以，前提是适度，一周吃1-2次关系也不大，每次都适量吃。
他的体重是超标的，按照一个很简单的体重计算公式来计算（身高-=标准体重（KG）），那他的标准体重应该是-=70（KG），也就是斤。当然，光看体重是不科学的，我们要综合体脂率、BMI、腰围等等指标来综合分析，因为有的人体重超标，看起来却不一定胖，是因为他们富含肌肉的原因。
其实男人减肥其实也是调整饮食结构加上合理运动就可以了，由于男人基础代谢率普遍高于女人，所以一般来说，减肥效果会比女性好一些。至于能不能在一个月之内减掉15-20斤，那就要你自己超重多少了。
1、合理饮食
均衡饮食饮食是减肥的基础，调整饮食结构是核心。你想一个月减掉10-15斤，首先就要看自己超重多少；身高-=标准体重（KG），这是男性标准体重一个最简单的计算方式。你可以算一下自己超重多少，如果是超重20斤以上，那么一个月减掉15-20斤，还是有可能的。反之就会比较困难。
要调整饮食结构，首先要做到的就是主食的调整。由以前的白米饭换成杂粮粥，如果实在离不开大米，可以在杂粮里面加一些大米。杂粮粥跟白米饭相比，饱腹感更强，糖分更低，营养价值更高，富含膳食纤维，有膨胀食物体积，预防便秘的作用。同时，对减肥也很有帮助。
蛋白质和蔬菜水果也要改变，蛋白质可以多吃鸡胸肉和鸡蛋，它们烹调比较容易，水煮即可，水煮也是它们最健康的烹饪方式，搁上一些佐料，味道会非常不错。它们本身也属于低热量高蛋白的食物，属于完全蛋白质，包含人体的8种必须氨基酸，有利于人体对蛋白质的吸收和利用。
蔬菜水果可以多吃糖分低，膳食纤维含量高，饱腹感强的那些。比如蔬菜中的绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等，水果当中柚子、桔子、枣子都比较合适。另外有一点，大家要注意以下：尽量吃当季的蔬菜和水果，会更加新鲜，营养价值也会更高。
2、合理运动
跑步运动这方面有氧运动和无氧运动为主，有氧运动可以多做游泳、散步、快走等中低强度的运动，运动时间最好超过40分钟，心跳超过/分钟即可。强度和时间都要达标，才会有不错的减肥效果。
无氧运动可以多做下蹲、俯卧撑等，下蹲每天30个就可以了，3个月以后再酌情增加。俯卧撑可以先做扶墙俯卧撑，每天30-50个，脚掌越往后，难度就越大，开始的时候，可以靠墙壁近一些，后面再加大难度。这2个运动分别锻炼下半身肌肉和腰腹部的一部分肌肉，还有背部、胸部和手臂肌肉。
这里有一个食谱，适合大家的，可以参考一下：
食谱早餐：1.水果总量（70g）：可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等2.蛋白小吃(50g),如：鸡蛋1个3.蔬菜个/根，如：小黄瓜1根、西红柿1个4.营养免疫粥1碗
中餐：1.水果总量（70g）：可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等2.蛋白小吃(50g)，如：鸡蛋一个3.清炒/凉拌蔬菜克左右：(油5-10毫升）西红柿、黄瓜、莴苣或生菜等绿叶蔬菜任选一种4.营养免疫粥1碗
晚餐：1.蔬菜半个/根，如：小黄瓜半根2.蛋白小吃（50g）（牛肉、虾、去皮鸭肉、鱼、鸡蛋等)3.营养免疫粥1碗注意事项：1.每天需要散步-00步，11点前睡觉。2.所有蔬菜优先采用凉拌，其次用清炒、煮的方式烹饪。3.鸡蛋每天都能吃。4.记住晚上最好不吃水果的，水果早上和上午吃比较好。
总结一下，男人减肥合理饮食和合理运动即可，其实只要做到合理饮食，减肥效果就不会差，而合理运动会让减肥效果更好。如果想一个月减掉10-15斤，首先就要测算自己的标准体重，超过20斤以上，一个月减掉10-15斤几率才会很大。
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