理论上来说摄入的热量消耗的热量才有可能达到瘦身、减脂的目的。摄入的热量就是自己每天吃的东西，而消耗的热量就是每天维持身体的基本消耗和自身运动所消耗的能量。很多人因为没有时间或不愿过多运动，所以选择从吃这方面“下手”，想要通过少食或者吃的健康清淡来减少每天摄入的能量。
下面给大家推荐一些适合减脂期间食用的和千万不能多吃的一些食物。
一、少吃精致的碳水化合物：
白米饭、白米粥，包子馒头、面条等发面类，面包、饼干类的烘焙类糕点（其实控制碳水就是要控糖，所以市面上含糖量较高的食物和糖类食物也要尽量少吃，例如：蔗糖、红糖、白糖、蜂蜜、果葡糖浆等）
可以多食用一些粗粮类的食物：
藜麦、糙米、燕麦、玉米、红薯、南瓜、山药等根茎类的食物，还有意面、荞麦面、全麦面包，这类食物可当作主食食用。
二、水果类食物（红榜）
苹果、小番茄、黄瓜、桃子、橘子、木瓜、草莓、西柚、猕猴桃等食物
水果类食物（黑榜）
榴莲、芒果、椰子、甘蔗、山竹、荔枝、枣子等高糖高热量的食物
三、肉类的话可以食用一些例如：牛肉、鸡胸肉、虾肉、猪瘦肉、龙利鱼、金枪鱼等肉类，肥肉就不要想了。
四、重口味的食物也要尽可能地少食用，例如高糖类的食物、高油高盐的食物、大部分饮料、油炸类的食物、酒类，这些都要尽量少吃。
最后，其实减肥期间真的没有想象的难，合理控制饮食和适量运动，只要长期坚持下去就可以达到瘦身的目的。平常偶尔放纵一次吃一些想吃的也是可以的，但是要注意量。
这些食物在我们生活中都很常见，基本都有卖，但是最主要的是如何把他们做得好吃，毕竟有效果和味道才是你能坚持下去的动力。近几年，轻食的概念大火，基本每个城市都有几家轻食店，而且生意都还非常不错。就是因为目前人们对于健康越发的重视的同时也追求好的味道。
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