减肥的时候吃热量低，营养均衡的食物好。这样对减肥和补充人体的营养起到很好的辅助帮助，同时也有利于增加饱腹感。具有延缓血糖上升及清除体内油脂和垃圾毒素的辅助作用。所以，减肥期间的食物选择也是很重要的。
一，减肥期间选择什么食物比较好？
可以选择低GI食物，这些食物升糖指数低，食物的GI值比较低，
对血糖和胰岛素的影响比较小，在减肥期间食用，能起到维持身材和健康的辅助作用。
具体是哪些食物呢，如下：
1，谷物类食物。
薏米，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，糙米，黑米。
2，豆类食物。
鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。
3，乳制品。
牛奶，无糖酸奶。
4，蔬菜。
生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜，山药，芋头。
5，水果类。
橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果。
6，坚果。
花生，核桃，杏仁，榛子。
二，除了食物以外，还要运动辅助进行。
食物能补充人体营养及养护身体健康，那么运动能起到提升代谢和燃烧脂肪及锻炼身体的辅助作用。
建议减肥期间以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能增肌燃脂又能起到塑形的辅助效果。
1，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
减肥期间除了食物和运动以外，每天也要保持充足的睡眠，因为充足的睡眠能分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的辅助作用。
建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
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