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4种水果吃着不甜,却特长肉尤其第2种,

北京中科白癜风爱心公益 http://m.jpm.cn/article-70129-1.html
说起减肥,很多人喜欢水果代餐,减少热量达到减肥的目的。但是有的人发现,水果代餐反而越吃越胖了?这是为什么呢?因为有的水果虽然不甜,但是热量却很高,过量食物容易长膘长胖。1.牛油果它被健身人当成是黄金水果,但是肥胖的人要注意了,g牛油果中脂肪含量有30g脂肪,高达30%,如同吃了几口油脂,热量比榴莲都高呢,是水果中的脂肪冠军。所以不要傻不拉几地拼命吃牛油果了。2.大枣(冬枣)枣子的维生素C是特别高的,但是含糖量也有25%以上,热量比得上米饭,吃大枣好比吃米饭,干大枣的热量就更高了。6-7颗中等的普通鲜大枣就是一碗饭的热量了,你还在吃大枣减肥吗?3.椰子椰子吃起来感觉不适特别甜,但是含油量却是有目共睹的。g椰汁的热量有大卡,等于2碗米饭了,即使平时当做零嘴吃,一次吃一个,那都够你胖的了,你还敢肆无忌惮的吃吗?4.香蕉健身的人很喜欢用香蕉加餐,锻炼的时候可以补充能量。但是香蕉的碳水很高的食物,在非洲是被拿来当主食的。碳水含量胜过于米饭,如果减肥的你把香蕉代替米饭,一顿吃2-3根的话,也会导致碳水摄入太高,升高血糖导致长肉。关于水果减肥的3个小疑问:1.水果代餐,到底能减肥吗?水果代餐的营养比较单一,无法提供各种维生素、微量元素,优质蛋白跟碳水,容易减去身体的水分,脂肪却无法消耗掉,是没有效果的减肥。而且吃错水果,反而容易发胖。你可以饭前吃一个低热量的水果比如火龙果、橙子、番茄等,以减少正餐的饭量,但是不要代替正餐。2、饭后吃水果可以吗?水果中有丰富的果胶,有机酸,饭后马上吃水果容易影响肠胃的消化,让你感觉腹胀跟不适。建议加餐的时候,或者饭后1-2小时再吃,不适合马上吃水果。3、哪些水果热量低有助于减肥呢?选择糖分低、热量低的水果可以控制热量的摄入,比如草莓、柠檬、柚子、猕猴桃、菠萝、樱桃、橙子等,糖尿病人也可吃。但是每次记得控制量,无论什么食物,吃多了都会导致热量过多而发胖的。值得注意:很多晒干做成干果是水果,经过加工,加入了大很多糖分,是不适合糖尿病人跟减肥的人吃的。


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