作为一只易胖体质的兔子，真的很羡慕那些干吃不胖的姐妹。特别是我们这种嘴巴闲不住的，恨不得24小时都在吃吃吃！但是想和大家说，吃，也是有技巧。干吃不胖的技巧已经被我发现了，今天来分享给那些想吃又担心长肉肉的姐妹们。
大家都知道，我们每天吃的食物都是有热量的，有的热量高，有的热量低。我们自身每天也都会消耗热量，一个成年人每天最少消耗卡的热量。所以很简单，当我们摄入的热量少于消耗的热量或者持平的情况下，就可以做到敢吃不胖啦！。
这是一份简单的热量表，有小伙伴可能会问GI值是什么，GI=升糖指数。食物的GI指数越高，越容易影响血糖，同时会导致发胖，长痘等。所以想减肥的小伙伴一定要挑选低GI值的食物。
兔子还想和大家强调很重要的一点：减肥千万不要饿肚子。很多姐妹相信了网上的苹果减肥法，辟谷减肥法，喝水减肥法等听起来就不靠谱的方法。兔子是过来人，曾经也走过减肥的弯路，千万不要让自己饿肚子，如果饿的话，做什么都都没精力，整个人看起来都像丢了魂一样面色蜡黄，掉头发，姐妹们肯定不想为了减肥变成秃头吧，甚至还可能造成大姨妈出走的严重后果哦。
所以我们要吃饱！更要吃好！我就不得不给大家推荐减肥大法“轻食”
说到轻食大家肯定有个误区，轻食就是沙拉，狂吃菜。“轻食”更多的是指低能量、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味、健康营养的食物。避免油煎、油炸和爆炒，更好地保持其中的健康成分，减少了其中的脂肪含量。轻食是为了达到均衡，健康，适量，美味，如果只菜肯定破坏了均衡。
兔子给大家推荐一些适合做轻食的食材。
感兴趣可以去搜一下热量，这些食材都可以任意搭配。
主食类
紫薯
玉米
糙米饭
燕麦
蔬菜类
西兰花
所有绿叶青菜（生菜、苦苣，油菜等等）
蘑菇类（香菇、口蘑、金针菇、杏鲍菇，木耳等等）
肉类
虾
鸡胸肉
牛肉
水果类
其实大部分水果都是可以的，但热带水果有谨慎哦。例如榴莲，芒果，牛油果，枣子，山楂，荔枝等等。热带水果含糖量很高，虽然很甜，但是长肉肉的几率也增加了哦。
还建议大家每天吃一个鸡蛋，喝一杯奶，毕竟摄入要均衡嘛。而且吃的东西也要有量，绝对不可以让自己吃撑，兔子就经常吃撑所以感觉自己胃口越来越好了。
在减肥有成效的时候可以经历自己吃顿大餐！偶尔一顿没什么影响的。
减肥不是我们的最终目的，最终是为了我们自己的身体健康。不过度追求骨感美，适合自己的才是最好的。
让我们一起做干吃不胖的小仙女吧！
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