靠吃红枣补血不靠谱

靠吃红枣补血？不靠谱！

　　传言：在很多人看来，红色的食物具有补血的功效，说到贫血必定想到红枣，更有一些爱美的女性把红枣当成补血养颜的“神器”。

　　专家解读：

　　贫血是婴幼儿、少年儿童、孕产妇、老年人、消瘦人群、素食人群和消化系统疾病患者常见的健康问题。贫血最为常见的是缺铁性贫血；其次也可由失血过多引起，例如慢性腹泻、长期痔疮发作以及经量过多等；还有巨幼细胞性贫血，主要因叶酸和（或）维生素B缺乏所致；此外，常见的还有与遗传相关的地中海贫血。

　　铁的来源主要是日常食物，动物血、肝脏及红肉铁含量及吸收率均较高，其次是鸡蛋、鱼类、禽类、水产品类似蚌肉、蛏子、蛤蜊，最后还有些植物性的食物，如黑芝麻、菌类、桑葚干和红枣。但要注意的是，植物性的铁形式吸收率远低于动物性食物。另外，进食铁含量丰富食物时，搭配富含维生素C的食物，能促进铁的吸收。

　　很多人谈起补血，必定想到红枣，其实红枣的含铁量只有猪肝的1/10，吸收率也较低。在中医药典中，红枣有补中益气、养血安神的功效，我们建议日常可适量吃，但不能依靠红枣来纠正缺铁性贫血。

　　一般来说，日常三餐都有50~克肉类，一周有1次25~50克动物血或动物肝肾，就可以满足铁的需要。孕产期女性以及确诊有缺铁性贫血的人，每周再增加1次动物血或肝脏。