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正常吃饭也能健康减肥可以,做好这5点让你

减肥,对于很多人来说,是一种享受的过程。但对于部分的朋友来说,是一种煎熬的过程,总认为减肥期间这些食物也不能吃,那些食物也不能吃,以至于减肥期间对喜欢的食物只能望望,不能摄取。其实,减肥期间是可以正常饮食的,做好这5点,让你轻松拥有苗条身材!如何正常吃饭也能轻松瘦得很苗条,如下:一,保持均衡的营养。要想健康的减肥,一定要保持均衡的营养,也就是每天都要有主食,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质,纤维素,水的摄入量,只有这样的饮食结构,才能达到均衡饮食和均衡营养的目的,才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,让身体有足够的能量去维持身体代谢的需求和工作。这样你才能坚持减肥,才能拥有健康的身体。二,要学会选择食物。减肥期间是可以吃自己喜欢的食物,但是要学会选择食物来吃。减肥期间选择升糖指数低的食物,也就是食物的GI值越低,对血糖和胰岛素的影响越小。所以,为了保持良好的身材和身体健康,建议每日饮食应以低GI食物为主。1,谷物类食物。薏米,玉米,燕麦,藜麦,全面面包,糙米,黑米。2,豆类食物。鹰嘴豆,扁豆,四季豆,大豆(黄豆),豌豆,毛豆,黑豆,绿豆,红豆。3,乳制品。牛奶,无糖酸奶。4,蔬菜。生菜,菠菜,萝卜,洋葱,芦笋,卷心菜,西兰花,花椰菜,西红柿,甜椒,蘑菇,海带,芝麻菜,山药,芋头。5,水果。橙子,橘子,葡萄柚,柠檬,苹果,梨,桃子,李子,杏子,樱桃,蓝莓,黑莓,草莓,枣子,柚子,芒果,牛油果。6,坚果。花生,杏仁,核桃。三,要把握食物的量。对于减肥的期间的食物量的把握,这个也是比较重要的。如果摄入过量,也会导致摄入过多的热量而转化为脂肪堆积。举例,一餐的量,一拳头的主食,一手掌的肉类食物,两拳头的蔬菜,加上全天克的水果量,另外全天的6克盐和25~30克的食用油的量。掌握这些食物量,自己全天可以酌情安排,如果一餐吃多了,下一餐可以少吃一些,这样平均下来,一天也能达到控制食物量的辅助作用。四,调整就餐方式。就餐方式的调整,有利于减少食物摄入量,又能避免摄入过量,同时又能养成良好的饮食习惯,对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。通过这样的调整和改变,对减肥和调养人群的饮食调整都有很好的辅助帮助。五,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。细嚼慢咽建议每口饭咀嚼20-30下,咀嚼的时间和次数越久,越利于大脑接收到饱腹的信号,同时对减少食物摄入量起到很好的帮助。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,又能避免摄入过量。同时对养成良好的饮食习惯起到辅助改善帮助。减肥要看的简单一些,不要想那么复杂,肥胖就是摄入过多的热量消耗不出去而导致体重飙升。所以,通过正常吃饭,也能慢慢的减少,掌握以上介绍的五点,也能轻松瘦得很苗条!


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