我想大家应该和我一样，打小起，就经常听家长们说”免疫力“这个词汇。虽然说那时候不懂，但是总觉得这个词很关键。从现在的角度来说就是身体的一种防御系统。能够消灭一种身体以外病毒的义务。免疫力强的人一般不用一生病，而且即便是生病了也会，好的很快。如果你的免疫力很差，就说明你的身体很差，以下4种现象，有你中招的吗？
1.经常感到疲劳
在工作的时候，经常会提不起劲儿，浑身不舒坦一点力气也使不上总感觉休息不过来。但是，上医院检查后，种种的指标都很正常。即便是好好的休息了很多天，虽然说疲劳感有所缓解，但是没有几天后，又会出现同样的感觉。我们年轻人都是家里的顶梁柱，上有老下有小，我们不能天天这样休息吧。
2.感冒不断
还有一种人，那就是不管天气，变凉还是换季，稍微有一点儿身体的不适应，就会出现感冒打喷嚏。更重要的是，长时间都得不到良好的恢复。给生活带来很大的不便。
3.伤口容易感染
免疫力人低的人，即便是一个小小的口子都很难在正常的时间内复原，如果没有经过细心的料理后，过几天不但没有恢复，反而会更加的严重，经常会出现红肿，流脓。就是很少看见往好的趋势发展。
4.肠胃易得病
上面所述的三点都是我们的日常，表面上可以见识到的。还有一种人就是肠胃功能很差。比如说是一点儿凉的东西，或者是稍有不慎就会出现，腹痛，腹泻等症状。经常在饮食方面颇为头痛。
怎么样才能通过生活，来改变这一现象呢？
1.按时作息保证睡眠
睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。所以说休息和保证足够的睡眠才是最好的预防和提高免疫力的最好办法。
2.每天吃香菇
国际杂志《thejournaloftheamericancollegeofnutrition》刊登的研究论文中,该大学的研究人员们,连续4天,每天食用香菇,身体的免疫能力增强的同时,炎可以降低反应的研究结果发表。
3.补充蛋白质
人体是与外部环境斗争，在维持自己免疫力的过程中，“抗体”是不可缺少的战斗“武器”。蛋白质是形成抗体的重要物质。
富含蛋白质的食物大多是牛奶(酸奶、奶酪等)、鸡蛋、大豆(豆制品)、鸟类、红肉、鱼、虾、螃蟹肉等，是优质的蛋白质来源。
4.补充维生素
1)维他命a不仅能促进抗体的形成，还能达到气道纤毛的运动和预防疾病的能力。比特是像动物食品一样的东西，是像肝脏一样的东西，蛋黄，油的含量非常丰富。在植物性食品中，还介绍了为橘色和深绿色的蔬菜(胡萝卜、南瓜、椰菜、菠菜、芥末等)提供的β-胡萝卜素。
2)维生素c可以促进抗体的形成，抗氧化物质的维生素c可以减少人体细胞内的平衡的干涉。维他命c主要有新鲜的蔬菜水果、花椰菜、油菜花、花椰菜、芥末、荠菜、白菜、油菜、青椒、山螺、荠菜、猕猴桃、木瓜、橙子、草莓、杂烩等。
3)维生素d可以提高免疫力，降低多发性硬化症和糖尿病等风险。维生素d含量丰富的食物是动物肝脏、鱼肝油，其次是鸡蛋、乳、黄油、盐水鱼、鲑鱼、鲑鱼和沙丁鱼含量的含量较高。
5.补铁铁
如果缺乏，免疫细胞的数量就会减少，会产生抗体。但是，补充铁只有菠菜、枣子、木耳等植物性食品中的铁分，其吸收率较低。肝脏、血、瘦等动物性食物的铁分，不仅是血球，含量高，吸收也很好。动物的瘦肉每天可以一点点吃，动物的肝脏在每月2~3次，一次半左右就可以了。
6.锌
锌有一定的免疫功能调节作用。日常生活中含有丰富的锌质食物，主要有2个大类:海产贝类和菌根类，还有动物肝脏，小麦的胚胎，精肉，山的核桃。
7.每天运动30~45分钟。
根据美国阿帕奇州立大学的3项研究结果，每天进行30~45分钟的运动，每周5天。持续12周，人体免疫细胞数量增加，抵抗力也增强。
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