中科荣获公益中国爱心救助定点医院 https://m-mip.39.net/czk/mipso_6169886.html每次看到四肢纤细、身姿笔直、行动轻盈的女孩子，是不是脑子里都会涌出羡慕和向往？每次在商场试穿喜欢的衣服，不是觉得显腰粗就是觉得显短粗？不要欺骗自己了，衣服固然有修饰身材的功能，但是不可能让斤的女孩子看起来像斤。小编并不是要搞身材羞辱，以瘦为美，歧视胖子，而是在意这些的女孩子，本身对美的定义里就包含了瘦。为什么大部分人觉得瘦为美，瘦意味着小巧，小巧则意味着精致。而肥胖本身，也意味着不健康。改变身材，是我们通往美和健康道路上的思路。接下来，让我们准备一些理论知识吧。一、心中有身材标准，切忌盲目追求瘦每个人的身高和身形、骨架大小、年龄等都不一样，对体重的要求也不能一样。先去了解，自己身高的体重标准区间在哪里，比如，身高cm的和身高cm的标准体重，肯定不能一样。根据世卫组织的计算方法，男性标准体重=（身高cm-80）×70%；女性标准体重=（身高cm-70）×60%，标准体重正负10%为正常体重。这意味着，一个身高cm的成年女性，体重在斤—99斤的区间内，都是符合健康标准的。事实上，除了需要上镜或者某些非普通职业，身高cm体重99斤，已经属于纤细身材了。按照这个公式，制定自己的体重目标吧。二、减肥的原则每日消耗的热量大于摄入食物的热量，才会在原有的基础上变瘦。人体正常每天需要摄取大约0千卡的热量，因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同（准确的数据建议向专业人士或者医生咨询）。想要减掉脂肪，则食物摄入量必须少于或等于这个数值。如果确实嘴巴寂寞或者因为聚餐等原因，失控多吃了，导致摄入热量过多，可以通过运动，来消耗掉热量。三、关于食物和热量我们平时吃的的食物包装上，大多有营养成分表，第一行写的就是能量。比如一包饼干，上面会写明每g含有能量千焦。一包饼干大约30g，含有能量千焦。这里还需要明白一个换算，4千焦=1千卡，那么一包饼干的热量就是千卡。按人体每天所需的热量，10包饼干就可以支撑一天了。当然，这不科学，毕竟所含的营养元素和成分过于单一，不利于人体健康。下面来看看一些常见食物（皆为可食用部分）的热量吧。肉类：鱼肉：千卡/g小龙虾：88千卡/g鸡肉：千卡/g鸭肉：千卡/g猪肉（瘦肉）：千卡/g牛肉：千卡/g羊肉（瘦肉）千卡/g蔬菜：生菜：16千卡/g萝卜：16—30千卡/g土豆：81千卡/g红薯：61千卡/g紫薯：千卡/g玉米：千卡/g西红柿：15千卡/g黄瓜：16千卡/g洋葱：40千卡/g山药：57千卡/g青椒：22千卡/g茄子：23千卡/g莲藕：47千卡/g水果：苹果：53千卡/g桃子：42千卡/g葡萄：45千卡/g西瓜：31千卡/g菠萝蜜：千卡/g椰子：千卡/g山竹：72千卡/g火龙果：60千卡/g李子：38千卡/g枣子：千卡/g橙子：48千卡/g柚子：42千卡/g香蕉：93千卡/g其他：鸡蛋：千卡/g豆腐：84千卡/g豆干：千卡/g白砂糖：千卡/g玉米油:千卡/g米饭：千卡/g炒饭：千卡/g馒头：千卡/g饺子：千卡/g油饼：千卡/g油条：千卡/g南瓜饼：千卡/g豆浆：31千卡/毫升牛奶：54千卡/毫升这些都是我们日常生活食用频率比较高的食品。其他的小编就不例举了，毕竟包括牛奶、零食等等，包装上都会写明能量，大家在购买的时候，注意一下就会知道。大部分零食的热量由于添加了油脂和糖分，热量都会比较高，建议减肥期间不大量食用零食。另外，炒菜的时候，低油低盐。当我们开始在意食物的热量，食欲也会随之降低。四、各项运动所消耗的热量（大概数据，因人的年龄和体重略有差异）散步：千卡/1小时跑步：千卡/1小时有氧操：千卡/1小时羽毛球：千卡/1小时自行车：千卡/1小时家居打扫卫生：千卡/1小时跳舞：千卡/1小时游泳：千卡/1小时最后，想要健康，饮食一定要均衡，蔬菜、水果、肉类等都要适当摄入，否则牺牲健康换来身材，是得不偿失的。了解这些理论知识后，就不要一味地追求不吃东西饿瘦自己。小编曾经一个月瘦了25斤，几乎是一天一斤，但是后面体检，已经是病理性低血糖了。那时候每天早上吃两个鸡蛋，中午只吃三四口米饭和几片青菜，晚饭不吃，每天快走一万步，前三天饿的快晕过去。现在想来，不用减得那么急，可以多吃一点，多运动，把时间拉长一点。经常看到有人问：什么东西吃了不长胖？其实任何东西吃多了，超过你能消耗的热量，都会长胖。而不管热量多高的东西，只吃一口，都不会长胖。让我们一起做一个自律、有自控力的人吧！
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