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有过宝宝的妈妈可能会发现，孩子生下来囟门很宽，在发育过程中还出现头型不是很圆滑，有点方方正正的感觉，有些宝宝甚至出现肋缘外翻的情况。
也有一些宝宝妈妈发现，孩子总是爱哭闹，晚上睡眠很浅，容易在半夜惊醒大哭。
还有一些宝宝妈妈发现，宝宝刚出生的时候，居然长出了‘牙齿’。
这些问题有一个共同点，它们全部都与‘钙’有关系。
宝宝在子宫内的生长发育离不开钙，虽然孕妇在孕期钙的摄入不足的话，宝宝也会从母体中抽取钙，但是相比较孕期摄取足量钙的宝宝来说，他们能利用的钙还是有所差距的，所以会导致宝宝出生后的一些不足。
所以孕期补钙很重要，说道补钙，很多人首先会是钙片，但人体对钙片的吸收率仅有30%，并且钙片会加重便秘。
除了钙片，通过饮食来补充钙也是一个非常好的选择。
在孕期宜吃的12种富含钙的食物
牛奶和奶制品当我们想到钙时，想到的第一个食品就是牛奶。不仅儿童，而且所有年龄段的人都应每天服用它以保持身体健康。
有些人认为只有儿童应该有牛奶才能生长，这是一个误解。事实是，随着年龄的增长，我们需要更多的钙来拥有更强的骨骼和肌肉，而孕妇最需要的是钙。不仅应该喝牛奶，还应该喝牛奶产品。这些食物包括奶酪，酸奶等。如果你对牛奶和奶制品中存在的乳糖过敏，请尝试食用大豆制品。您可以喝豆浆，大豆奶酪等。
柑橘类水果如果你根本不喜欢牛奶产品或乳制品，那么你可以经常食用富含维生素C的柑橘类水果，例如柠檬和橙子。这也能帮助你减轻孕期烦人的孕吐。
另外，这些水果还富含抗氧化剂，可以预防许多疾病。它可以增强免疫力，并在保护宝宝的同时帮助你保持身体的健康。
干枣这些水果在超市很容易买到。家里常备一些，每天吃几颗，因为它们中的钙非常丰富，不仅可以增强宝宝的骨骼，而且还可以增强孕妇本身的骨骼。少取几颗干枣洗净并浸泡一夜，第二天就可当做零食消遣了，不过不要多吃。
无花果干无花果干可以在中午或晚上作为零食。不用说它们富含的钙，它们更富含大量膳食纤维，这不仅可以消除体内的毒素，也可以预防和治疗怀孕期间的便秘，同时也可以帮助宝宝的骨骼成长。
白菜这是一种十字花科蔬菜，这意味着它属于卷心菜家族。它还富含钙，可以被认为是牛奶和奶制品的替代品。如果你不喜欢牛奶产品，或者对乳糖过敏，那么白菜可以作为一个很好的选择。
麦片你可能在早餐前准备了燕麦片。燕麦粥富含钙，碳水化合物，核黄素，钾，叶酸等。它可以是一顿很棒的早餐，也可以填饱你的肚子。
甜杏仁甜杏仁是健康脂肪的良好来源。除此之外，它们含有大量的钙和维生素E。取几个甜杏仁，将它们浸泡在水中过夜，第二天早晨将它们去皮，然后在上面嚼一下。这些可以像枣子和水果一样是零食。
注意，苦杏仁有滑胎的作用，多用作制药，不能食用，甜杏仁也要少吃，吃多了会引起便秘。
西兰花西兰花含钙量很高，很适合孕妇食用，用水焯一下，加点生抽，既美味又简单。
豆腐由于其丰富的营养价值，这种食物在健身狂和营养学家中越来越受欢迎。它富含钙和其他营养素，例如镁，铁和蛋白质。有许多食谱值得一试；它们味道很好，还提供营养。
金橘金橘是黄色的微小水果，富含钙，应在产后饮食中添加。
杏干这些富含钙的水果还富含钾，铁和叶酸，对婴儿和母亲至关重要。将它们添加到您的饮食中，并享受零食时间。
猕猴桃众所周知，猕猴桃是富含维生素C的水果，你听说过猕猴桃富含钙吗？如果没有，那么将它们添加到你的饮食中，并获取更多的钙和一些维生素C。
需要多少钙？
即便你有便秘，害怕吃钙片加重便秘，或者说讨厌牛奶的味道，有这么多富含钙的食物，足可以保证孕期钙的摄入量了.
如果你的年龄在19岁以上，那么在怀孕期间和之后每天应该摄取mg的钙，但是如果你的年龄在19岁以下，则应该每天摄取mg的钙。
如果钙不被人体吸收，那么仅仅摄取钙是不够的。确保摄取足够的维生素D，多晒晒太阳也是不错的。不过现在疫情严重，呆在家里还是最安全的。
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